Pentingnya Vitamin D Untuk Tubuh Manusia

Bersyukurlah kita menjadi warga Negara Indonesia yang dilalui garis katulistiwa, dengan demikian kita termasuk hidup diiklim yang tropis, dimana setiap hari kita bisa menikmati sinar matahari pagi yang merupakan sebuah vitamin yaitu vitamin D. Kita tidak perlu mengeluarkan biaya untuk membeli supplement yang mengandung vitamin D, cukup dengan mengkonsumsi sinar matahari pada pagi hari selama 5 – 10 menit, maka kita sudah berhasil mendapatkan 400 unit vitamin D pada tubuh kita.

Tulang kita sangat membutuhkan vitamin D, karena jika kita kekurangan vitamin D maka bisa menyebabkan pelunakan tulang, pada anak-anak yang kekurangan vitamin D bisa menimbulkan penyakit rakhitis, sedangkan pada orang dewasa bisa menyebabkan osteomalacia. Vitamin D yang kita dapat dari sinar matahari terjadi ketika sinar ultraviolet dari matahari disaring oleh kulit, kemudaian sinar ultraviolet ini mampu mengubah kolestrol yang terdapat pada tubuhkita menjadi vitamin D sehingga tubuh akan mengeluarkan kolesterol melalui kulit sehingga kadar kolestrol dalam darah dapat dikontrol dengan baik. Selain itu dengan bertambahnya vitamin D yang diserap dari sinar matahari, juga bisa meningkatkan penyerapan kalsium, sehingga pembentukan dan perbaikan tulang berjalan dengan baik.

Apa itu vitamin D?

Vitamin D adalah vitamin steroid, yang merupakan sekelompok larutan dalam lemak prohormones, yang mendorong penyerapan dan metabolisme kalsium dan fosfor. Vitamin D adalah satu-satunya jenis vitamin yang bisa diproduksi oleh tubuh kita sendiri. Vitamin D sebagian besar dibuat di kulit dengan paparan sinar matahari.

Apa peranan dari vitamin D?

• Vitamin D berperan dalam penyerapan dan metabolisme kalsium dan fosfor, yang memiliki berbagai fungsi, terutama pemeliharaan kesehatan tulang. 
• Vitamin D berperan dalam menjaga sistem kekebalan tubuh terhadap gangguan seperti flu dan penyakit lainya 
• Vitamin D berperan dalam mengurangi risiko terkena multiple sclerosis. 
• Vitamin D berperan penting dalam membantu otak tetap bekerja dengan baik, menurut sebuah studi dari 3.000 pria Eropa yang berusia antara 40 dan 79, otak mereka tetap terjaga dengan baik ketika kebutuhan vitamin D tercukupi. 
• Menurut penelitian yang dilakukan di Medical College of Georgia, Amerika Serikat, vitamin D berperan penting dalam hal menjaga tubuh dari kemungkinan obesitas. 
• Vitamin D berperan penting dalam hal mengurangi keparahan dan frekuensi gejala asma, hal ini sudah dibuktikan oleh peneliti dari Harvard Medical School setelah memantau 616 anak di Kosta Rika.
• Vitamin D berperan penting dalam mengurangi risiko pengembangan rheumatoid arthritis pada wanita.
• Vitamin D berperan penting dalam menjaga kerusakan tubuh dari radiasi. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan kadar vitamin D yang cukup memiliki risiko lebih rendah untuk terkena kanker. 
• Para peneliti pada bulan September 2012 dalam Prosiding National Academy of Sciences (PNAS) melaporkan bahawa vitamin D dosis tinggi dapat membantu kesembuhan dari penyakit TBC lebih cepat. 
• Sebuah studi tambahan yang diterbitkan pada bulan September 2012 menunjukkan bahwa kadar rendah vitamin D dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan kematian dini. 
• Sebuah studi yang dipublikasikan dalam JAMA di Oktober 2012 menemukan bahwa vitamin D lebih membantu mengurangi keparahan flu/ pilek daripada vitamin C.

Ada berapa jenis vitamin D?

Jenis vitamin D yang berperan utama dalam kehidupan manusia hanya vitamin D2 dan D3, jenis vitamin D, namun Jenis vitamin D ada 5 macam yaitu:

• Vitamin D1, merupakan senyawa molekul ergocalciferol dengan lumisterol. 
• Vitamin D2, ( ergocalciferol ) vitamin ini bisa kita dapatkan dari hewan jenis invertebrata dan tumbuhan yang hidup dengan sedikit sinar matahari seperti jamur. 
• Vitamin D3 ( cholecalciferol ) Vitamin D3 dibuat di kulit saat bereaksi karena terkena sinar ultraviolet dari matahari. 7-dehydrocholesterol bereaksi sinar ultraviolet dengan panjang gelombang 270-300 nm - puncak produksi vitamin D3 terjadi antara 295-297 nm. Seorang manusia membutuhkan sepuluh sampai lima belas menit untuk terkena paparan sinar matahari setidaknya dua kali seminggu pada wajah, lengan, tangan. 
• Vitamin D4, dihydroergocalciferol. (terbuat dari dihydroergocalciferol)
• Vitamin D5, sitocalciferol (terbuat dari dehydrositosterol).

Bagaiman kalau tubuh kekurangan vitamin D?

Kurangnya vitamin D dalam tubuh dapat menyebabkan kelelahan dan rasa nyeri. Pada anak-anak yang kekurangan vitamin D dapat menyebabkan rakhitis sedangkan pada orang dewasa dapat menyebabkan osteomalacia , sedangkan pada isua lebih lanjut dapat menimbulkan gejal osteoporosis.

Darimanakah kita bisa mendapatkan vitamin D?

Vitamin D bisa kita dapatkan dari buah-buahan dan sayuran yang kita makan sehari-hari seperti jeruk, stroberi, tomat, brokoli dan sayuran hijau lainnya. Vitamin D jiga bisa kita dapatkan melalui supplement buatan yang memang diformulasikan untuk memnuhi kebutuhan vitamin D, selain itu sinar matahari pagi adalah sumber utama dari vitramin D.